Outdoor-Yoga, Wandern und die damit verbundene Freiheit

Yoga und Berge haben mehr miteinander gemeinsam, als man im ersten Moment annehmen könnte: Weite, Freiheit, Herausforderung, Bewegung und schließlich das Gefühl von Glückseligkeit.

Romana Schwaiger, Yogalehrerin, Bergwanderführerin und Gründerin von Yogaberge, spricht über die Besonderheit von Outdoor-Yoga und Bergwandern und gibt Tipps, wie man einen achtsamen Umgang mit der inneren und äußeren Natur stärken kann.

Outdoor-Yoga schärft die Sinne und stärkt das Bewusstsein für die Natur, indem man den Klängen der Umgebung bewusst lauscht, während man übt. Das Zwitschern der Vögel, das Plätschern eines Baches oder das Rauschen des Windes können Yogis in eine tiefe, entspannende Meditation führen, die die Seele beflügelt.

Insekten, Tiere, Geräusche, Wind, Regen und Temperaturschwankungen stellen zwar eine Herausforderung dar, bieten aber auch eine schöne Möglichkeit, sich wieder mit der Natur zu verbinden.

Durch die oft unebenen Böden wird der Gleichgewichtssinn stärker gefordert als im Studio, und die einzelnen Positionen erfordern mehr Anpassung.

Darüber hinaus tun tiefe Atemzüge an der frischen Luft einfach gut und fallen leichter als in geschlossenen, oft stickigen Räumen. Im Alltag verbringen viele von uns viel Zeit in geschlossenen Räumen, weshalb das Bedürfnis, nach draußen zu gehen, nach einem Arbeitstag groß und verständlich ist.

Outdoor-Yoga führt zu einem größeren Gesamterlebnis als Indoor-Yoga. Dabei verbindet man sich nicht nur mit sich selbst, sondern auch mit der Natur, die einen umgibt. Dies geschieht unweigerlich und ermöglicht eine einzigartige Erfahrung.

Während der Yogapraxis im Freien wird die tiefe Verbundenheit zur Erde besonders stark spürbar. Dies führt bei den Praktizierenden zu einer tiefen inneren Ruhe, einem Gefühl der Geborgenheit, Entspannung und Freiheit.

Tiefe Atemzüge, ein eventueller Weitblick vom Berg und das Gefühl der Verbundenheit sorgen für große Glücksmomente.

- Eine ausreichend dicke Yogamatte (Steine, Wurzeln etc. können sehr unangenehm sein)

- Genügend Trinkwasser dabei haben

- Je nach Wetter die passende Kleidung und Sonnenschutz einpacken (hier findest du Romanas Lieblingsprodukte)

- Die Tageszeit beachten – ich rate davon ab, in der Mittagshitze zu üben

- Gutes Schuhwerk für den Zustieg zum Yogaspot

- Insektenschutzmittel, z.B. gegen Stechmücken

- Gute Luftverhältnisse

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Gerade in der heutigen Zeit erleben wir viel Leistungsdruck in der Gesellschaft, sowohl von außen als auch von innen. Die Erwartungen an Angestellte oder von Selbstständigen an sich selbst sind sehr hoch. Etwas schaffen oder leisten zu müssen, mit anderen mithalten oder sich von anderen abheben zu wollen – privat oder im Beruf – wir sind ständig im Vergleich, was enormen Druck erzeugt.

Ein Sprichwort sagt: „In der Natur fühlen wir uns wohl, weil sie kein Urteil über uns fällt.“ Das trifft sehr gut zu. Das Bedürfnis nach Freiheit, die jeder Mensch für sich selbst definiert, und der Wunsch, aus dem Alltag auszubrechen, werden immer größer.

Die Natur und vor allem die Bergwelt bieten einen optimalen Erholungsraum. In Japan ist das Shinrin-Yoku – das Waldbaden – also ein achtsames Sein in der Natur, seit den 1980er-Jahren eine anerkannte Therapieform zur Entschleunigung und Erholung.

Die Farbe Grün ist in der Natur besonders präsent und wirkt beruhigend auf uns Menschen. Wir nehmen Grün als besonders ruhig und natürlich wahr. Aus psychologischer Sicht verbinden wir damit auch Hoffnung, Glück, Zufriedenheit und Regeneration. Wir gehen also ganz intuitiv in die Natur und in die Berge, um die Kraft der Farbe Grün aufzunehmen.

Wandern ist eine optimale, nachhaltige Bewegungsform – von Herz bis hin zu den Hormonen. Die kontinuierliche, längere Belastung während des Bergwanderns stärkt das Herz-Kreislauf-System und baut Muskulatur auf. Trittsicherheit, Gleichgewicht und Koordination werden geschult. Studien zeigen, dass Bewegung in der Natur bei schlechter Laune und sogar bei Depressionen positive Wirkung erzielt.

„Natur“ (lat.) bedeutet Geburt – so fühlen wir uns nach längerer Zeit in der Natur, sei es nach einer Wanderung oder auch einer Outdoor-Yogapraxis, oft wie „neu geboren“.

Endorphine, die sogenannten Glückshormone, werden bei Anstrengung und schönen Anblicken verstärkt ausgeschüttet und sorgen für die gute Laune des Wanderers. Bei herausfordernden Passagen am Berg, wie z.B. bei steilen Querungen oder schmalen, ausgesetzten Steigen, bei denen Konzentration und Geschicklichkeit gefragt sind, wird Adrenalin, das körpereigene Stresshormon, freigesetzt, welches die Leistungsfähigkeit steigert und uns wach und aktiv hält.

Neben den körperlichen und psychischen Vorteilen des Wanderns sollten auch die philosophischen Aspekte nicht außer Acht gelassen werden.

Berg- und Naturerlebnisse ermöglichen einen tieferen Dialog. Wenn man von einem Berggipfel über Täler bis zum Horizont blickt, weitet sich das Denken. Das Gesehene hinterlässt eine Spur im Geist.

Wandern hat meditative Qualitäten. Durch den gleichmäßigen Rhythmus des Gehens können wir unseren Geist in Ruhe arbeiten lassen. Veränderungen in der Landschaft regen Gedankensprünge an und helfen dabei, Denkblockaden zu lösen.

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Yoga und Wandern sind zwei ideale Begleiter für ein gesundes und ausgeglichenes Leben. Beides schafft Weite – in den Lungen und im Denken – sowie ein Gefühl von Freiheit – im Herzen und im Geist. Yoga und Bergwandern fordern uns heraus, unsere Sinne zu schärfen und im Hier und Jetzt zu sein. Zwei Aktivitäten, in denen wir uns selbst, unserer inneren Natur und der uns umgebenden Natur immer wieder neu begegnen können.

Für ein glückliches, gesundes Leben und einen achtsamen Umgang mit der Natur.

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