Yoga in de buitenlucht, wandelen en de vrijheid die ermee gepaard gaat

Yoga en bergen hebben meer gemeen dan je op het eerste gezicht zou denken: Weidsheid, vrijheid, uitdaging, beweging en uiteindelijk het gevoel van gelukzaligheid.

Romana Schwaiger, yogadocente, bergwandelgids en oprichter van Yogaberge, vertelt over de speciale kenmerken van outdoor yoga en bergwandelen en geeft tips over hoe je een mindful benadering van de innerlijke en uiterlijke natuur kunt versterken.

Yoga in de buitenlucht scherpt de zintuigen en versterkt het bewustzijn van de natuur door tijdens het oefenen bewust te luisteren naar de geluiden van de omgeving. Het getjilp van vogels, het kabbelen van een beekje of het geluid van de wind kan yogi's in een diepe, ontspannende meditatie brengen die de ziel inspireert.

Insecten, dieren, geluiden, wind, regen en temperatuurschommelingen kunnen een uitdaging vormen, maar ze bieden ook een prachtige kans om opnieuw contact te maken met de natuur.

De vaak oneffen ondergrond stelt hogere eisen aan het evenwichtsgevoel dan in de studio en de individuele posities vereisen meer aanpassing.

Daarnaast is diep ademhalen in de frisse lucht gewoon goed voor je en gemakkelijker dan in gesloten, vaak benauwde ruimtes. In het dagelijks leven brengen velen van ons veel tijd binnenshuis door en daarom is de behoefte om na een dag werken naar buiten te gaan groot en begrijpelijk.

Yoga in de buitenlucht leidt tot een grotere algehele ervaring dan yoga binnen. Je komt niet alleen in contact met jezelf, maar ook met de natuur om je heen. Dit gebeurt onvermijdelijk en zorgt voor een unieke ervaring.

Tijdens het beoefenen van yoga in de buitenlucht wordt de diepe verbinding met de aarde bijzonder voelbaar. Dit leidt beoefenaars naar een diepe innerlijke rust, een gevoel van veiligheid, ontspanning en vrijheid.

Diep ademhalen, een mogelijk ver uitzicht vanaf de berg en het gevoel van verbondenheid zorgen voor mooie momenten van geluk.

- Een voldoende dikke yogamat (stenen, wortels etc. kunnen erg oncomfortabel zijn)

- Zorg dat je voldoende drinkwater bij je hebt

- Pak, afhankelijk van het weer, geschikte kleding en zonnebescherming in (hier vind je Romana's favoriete producten).

- Let op het tijdstip van de dag - ik raad af om te oefenen in de middaghitte

- Goede schoenen voor het naderen van de yogaplek

- Insectenspray, bijvoorbeeld tegen muggen

- Goede luchtomstandigheden

Vooral tegenwoordig ervaren we veel druk om te presteren in de maatschappij, zowel van buitenaf als van binnenuit. De verwachtingen van werknemers of zelfstandigen zijn erg hoog. Iets moeten creëren of bereiken, anderen bijhouden of ons willen onderscheiden van anderen - privé of op het werk - we worden voortdurend vergeleken, wat een enorme druk creëert.

Zoals het gezegde luidt: "We voelen ons prettig in de natuur omdat die ons niet veroordeelt." Dit is helemaal waar. De behoefte aan vrijheid, die ieder voor zich definieert, en het verlangen om uit het alledaagse leven te breken worden steeds groter.

De natuur en de bergen in het bijzonder bieden een ideale plek om te ontspannen. In Japan is shinrin-yoku - baden in het bos - d.w.z. mindful zijn in de natuur, sinds de jaren 1980 een erkende therapievorm om te onthaasten en te ontspannen.

De kleur groen is bijzonder aanwezig in de natuur en heeft een kalmerend effect op ons mensen. We ervaren groen als bijzonder kalm en natuurlijk. Psychologisch gezien associëren we het ook met hoop, geluk, tevredenheid en regeneratie. Dus gaan we intuïtief de natuur en de bergen in om de kracht van de kleur groen in ons op te nemen.

Wandelen is een optimale, duurzame vorm van lichaamsbeweging - van het hart tot de hormonen. De voortdurende, langdurige inspanning tijdens bergwandelen versterkt het cardiovasculaire systeem en bouwt spieren op. Zekerheid, evenwicht en coördinatie worden getraind. Studies tonen aan dat lichaamsbeweging in de natuur een positief effect heeft op een laag humeur en zelfs op depressies.

"Natuur" (lat.) betekent geboorte - dus na een lange tijd in de natuur, of het nu na een wandeling is of na een yoga-oefening in de buitenlucht, voelen we ons vaak "herboren".

Endorfine, de zogenaamde gelukshormonen, komen in toenemende mate vrij bij inspanning en mooie uitzichten en brengen wandelaars in een goed humeur. Adrenaline, het lichaamseigen stresshormoon, komt vrij tijdens uitdagende passages op de berg, zoals steile oversteekplaatsen of smalle, onbeschutte beklimmingen waar concentratie en vaardigheid vereist zijn, wat de prestaties verhoogt en ons alert en actief houdt.

Naast de fysieke en mentale voordelen van wandelen, mogen ook de filosofische aspecten niet worden genegeerd.

Het ervaren van bergen en natuur zorgt voor een diepere dialoog. Als je vanaf een bergtop over valleien naar de horizon kijkt, verruimt je geest zich. Wat je ziet, drukt een stempel op je geest.

Wandelen heeft meditatieve kwaliteiten. Het rustige ritme van wandelen stelt ons in staat om onze geest in alle rust te laten werken. Veranderingen in het landschap stimuleren mentale sprongen en helpen mentale blokkades op te heffen.

Yoga en wandelen zijn twee ideale metgezellen voor een gezond en evenwichtig leven. Beide creëren ruimte - in de longen en in de geest - en een gevoel van vrijheid - in het hart en in de geest. Yoga en bergwandelen dagen ons uit om onze zintuigen te scherpen en in het hier en nu te zijn. Twee activiteiten waarin we onszelf, onze innerlijke natuur en de natuur om ons heen steeds opnieuw kunnen ontmoeten.

Voor een gelukkig, gezond leven en een mindful omgaan met de natuur.